Disemak dari segi perubatan oleh M. Thurairaj, Ahli fisioterapi berdaftar. · Disemak kali terakhir Jun 2026.
Dengar nasihat kualiti udara
Apabila jerebu teruk, ikut panduan kualiti udara rasmi, hadkan aktiviti luar yang lasak dan lindungi mereka yang lebih terdedah, seperti orang dengan asma atau keadaan pernafasan lain. Jika anda ada masalah pernafasan, ambil penjagaan tambahan dan ikut nasihat doktor anda. Menolak melalui sesi luar yang keras dalam udara buruk tidak berbaloi dengan risiko.
Kekal aktif di dalam rumah
Pilihan dalaman mengekalkan anda bergerak apabila senaman luar dihentikan: senaman rumah, regangan dan rutin mobiliti, gim dalaman dengan pengendalian udara yang baik, atau sekadar bergerak di sekitar rumah lebih banyak. Mengekalkan aktiviti lembut dan regangan mencegah kekakuan tambahan yang datang daripada terkurung. Ia tidak perlu menggantikan latihan biasa anda, hanya merapatkan jurang.
Lawatan ke rumah apabila anda berada di dalam
Apabila anda menghabiskan lebih masa di dalam rumah, urutan lawatan ke rumah sesuai secara semula jadi; anda tidak perlu keluar ke jerebu. Ia boleh melegakan kekakuan yang terbentuk daripada kurang bergerak dan membantu anda bersantai. Seperti biasa, jika anda ada gejala pernafasan, demam atau berasa tidak sihat, sebaiknya berehat dan dapatkan nasihat perubatan dan bukan menempah sesi.
Intipati ringkas
- Ikut nasihat kualiti udara dan hadkan usaha luar dalam jerebu
- Ambil penjagaan tambahan dengan asma atau masalah pernafasan
- Pergerakan dalaman mencegah kekakuan tambahan
- Lawatan ke rumah sesuai untuk berada di dalam; rehat jika tidak sihat
Soalan lazim
Patutkah saya bersenam di luar semasa jerebu?
Apabila kualiti udara buruk, hadkan aktiviti luar yang lasak dan ikut panduan rasmi, terutamanya jika anda ada asma atau masalah pernafasan. Pilihan dalaman lebih selamat.
Bagaimana saya kekal aktif apabila terperangkap di dalam?
Senaman rumah, regangan dan rutin mobiliti, atau sekadar bergerak lebih banyak mengekalkan anda dan mencegah kekakuan tambahan daripada terkurung sehingga udara cerah.