Disemak dari segi perubatan oleh M. Thurairaj, Ahli fisioterapi berdaftar. · Disemak kali terakhir Jun 2026.
Bagaimana ia muncul
Cirinya ialah sakit di hadapan lutut betul di bawah tempurung lutut, sering paling teruk apabila melompat, mendarat, berlari atau naik turun tangga. Ia biasanya terbentuk secara beransur-ansur dengan beban latihan dan bukan daripada satu kecederaan. Lonjakan mendadak dalam isipadu melompat atau memecut, atau permukaan keras, boleh menjadikan tendon terganggu dan pedih.
Apa yang membantu ia reda
Mengurangkan beban melompat dan memecut yang mengganggu seketika, kemudian secara progresif membebankan tendon dengan penguatan dipandu, ialah pendekatan yang disokong untuk sakit tendon. Membina kekuatan di peha dan menguruskan betapa cepat anda meningkatkan latihan penting. Tendon bertindak balas perlahan, jadi kemajuan stabil dan sabar berfungsi lebih baik daripada rehat diikuti kembali secara mendadak kepada sukan penuh.
Di mana urutan sesuai
Urutan pada peha dan di sekeliling lutut boleh melegakan ketegangan otot yang sering datang dengan sakit tendon patela, yang mungkin membuatkan penguatan lebih selesa dilakukan. Ia menyokong kerja pembebanan dan bukan menggantikannya. Jika lutut bengkak, lemah, terkunci, atau sakit tajam dan bertambah teruk, dapatkan penilaian dan bukan mengandaikan beban tendon biasa.
Intipati ringkas
- Lutut pelompat ialah beban tendon patela, biasa dalam sukan melompat
- Ia terbentuk beransur dengan beban latihan
- Pembebanan progresif mengatasi rehat sepenuhnya
- Berjumpa profesional untuk bengkak, lemah atau sakit tajam
Soalan lazim
Patutkah saya berehat sepenuhnya dengan lutut pelompat?
Biasanya tidak. Mengurangkan beban yang mengganggu sambil melakukan penguatan progresif dipandu cenderung berfungsi lebih baik daripada rehat sepenuhnya, yang membiarkan tendon kurang bersedia.
Berapa lama sakit tendon patela reda?
Tendon pulih perlahan, sering selama minggu hingga bulan. Pembebanan progresif yang sabar berfungsi lebih baik daripada terburu-buru kembali, dan ahli fisioterapi boleh membimbing pelan.