Disemak dari segi perubatan oleh M. Thurairaj, Ahli fisioterapi berdaftar. · Disemak kali terakhir Jun 2026.
Apa yang penyejukan lakukan
Penyejukan bermaksud secara beransur mereda keamatan pada penghujung senaman, dengan sedikit pergerakan ringan dan regangan lembut, dan bukan berhenti mengejut. Ia membantu kadar denyutan jantung dan pernafasan anda reda kembali ke arah normal dan membiarkan badan anda beralih dari usaha keras ke rehat. Ramai orang mendapati ia membuatkan mereka berasa lebih selesa daripada berhenti mengejut sesi keras.
Penyejukan ringkas
Habiskan beberapa minit mereda rentak, contohnya memperlahankan larian ke berjalan, kemudian buat beberapa regangan lembut otot utama yang anda gunakan. Regangan statik, ditahan dengan lembut sekitar 20 hingga 30 saat, sesuai untuk penghujung senaman. Kekalkan ia santai dan tidak tergesa-gesa. Ia tidak perlu lama; beberapa minit mereda melengkapkan sesi.
Pemulihan di luar penyejukan
Penyejukan hanyalah satu bahagian pemulihan, yang juga termasuk hidrasi, makanan, tidur dan rehat, dan ini lebih penting untuk perasaan anda dalam hari berikutnya. Urutan boleh menjadi sebahagian pemulihan yang berguna juga, melegakan ketegangan antara sesi. Anggap penyejukan sebagai cara yang baik untuk menamatkan senaman, dalam gambaran lebih besar menjaga badan anda supaya anda boleh terus berlatih dengan baik.
Intipati ringkas
- Penyejukan mereda badan dari usaha kembali ke rehat
- Ia sedikit pergerakan ringan dan regangan lembut di penghujung
- Ia melengkapkan senaman tetapi hanyalah satu bahagian pemulihan
- Hidrasi, makanan, tidur dan urutan menyokong pemulihan juga
Soalan lazim
Adakah penyejukan benar-benar perlu?
Mereda secara beransur dan bukan berhenti mengejut membantu badan anda beralih ke rehat dan sering terasa lebih baik. Ia tabiat ringkas dan berbaloi, walaupun pemulihan lebih luas lebih penting.
Apa yang penyejukan patut sertakan?
Beberapa minit mereda rentak, kemudian regangan statik lembut otot utama yang anda gunakan, ditahan sekitar 20 hingga 30 saat. Kekalkan ia santai dan tidak tergesa-gesa.