Disemak dari segi perubatan oleh M. Thurairaj, Ahli fisioterapi berdaftar. · Disemak kali terakhir Jun 2026.
Di mana beban mendarat
Aksi atas kepala membebankan bahu dan belakang atas, manakala mencengkam dan menghentak raket menegangkan lengan bawah dan boleh merengsakan siku dan pergelangan. Lunge mengejut dan berhenti-mula juga membebankan betis dan belakang bawah. Ketegangan di sini, jika tidak diuruskan, ialah yang kemudiannya terasa seperti terseliuh.
Pemulihan antara permainan
Memanaskan badan dengan betul, meregangkan bahu, lengan bawah dan betis, serta menguruskan berapa banyak anda bermain semuanya membantu. Urutan pemulihan pada bahu dan lengan bawah boleh melegakan timbunan dan mengekalkan anda selesa untuk sesi seterusnya. Ini penyelenggaraan, bukan rawatan kecederaan.
Bila berehat dan menyemak
Sakit bahu tajam, sakit siku yang dibawa cengkaman, sakit pergelangan yang berlarutan, atau sebarang bengkak ialah tanda untuk berehat dan dinilai dan bukannya bermain terus. Menangkap ini awal menghalang masalah kecil daripada menjadi rehat lebih panjang.
Intipati ringkas
- Permainan atas kepala membebankan bahu, lengan bawah dan pergelangan
- Panaskan badan, regang dan uruskan berapa banyak anda bermain
- Urutan pemulihan melegakan timbunan antara permainan
- Sakit tajam atau bengkak bermakna berehat dan dinilai
Soalan lazim
Adakah siku badminton sama dengan tennis elbow?
Ia masalah penggunaan berlebihan tendon lengan bawah yang berkaitan akibat mencengkam dan pergerakan berulang. Melegakan otot lengan bawah dan menguruskan beban membantu; sakit berterusan perlukan penilaian.
Berapa cepat selepas permainan patut saya buat urutan?
Selalunya sehari dua kemudian untuk kerja pemulihan, setelah sebarang lenguh akut reda. Sebaik selepas permainan keras, kerja lebih lembut lebih bijak.