Disemak dari segi perubatan oleh M. Thurairaj, Ahli fisioterapi berdaftar. · Disemak kali terakhir Jun 2026.
Untuk leher dan bahu
Tarikan dagu yang lembut menarik kepala ke belakang atas tulang belakang dan mengimbangi kedudukan kepala ke hadapan. Pusingan bahu perlahan dan regangan sisi leher duduk melegakan ketegangan yang terbentuk di atas bahu. Pastikan setiap pergerakan perlahan dan dalam keselesaan — ini tentang kelegaan, bukan senaman.
Untuk belakang dan pinggul
Pusingan tulang belakang duduk, lipatan ke hadapan duduk yang lembut, dan regangan fleksor pinggul berdiri di sebelah meja mengaktifkan belakang bawah dan pinggul selepas ia diam. Berdiri untuk dua terakhir ini — keluar dari kerusi separuh manfaatnya. Regangan dada muka pintu melengkapkan set.
Intipati ringkas
- Regangan terbaik ialah yang anda benar-benar lakukan
- Tarikan dagu, pusingan bahu dan regangan leher melegakan badan atas
- Berdiri untuk pusingan tulang belakang, fleksor pinggul dan regangan dada
- Satu pusingan ringkas setiap satu dua jam mengatasi satu sesi panjang
Soalan lazim
Berapa kerap saya patut buat ini?
Satu pusingan ringkas setiap satu dua jam berfungsi dengan baik. Sedikit dan kerap mengatasi satu sesi panjang, dan ia menghalang kekakuan daripada terbentuk.
Adakah regangan menggantikan rehat yang betul?
Ia membantu, tetapi berdiri dan berjalan seminit sama pentingnya. Hasil terbaik datang daripada menggabungkan regangan dengan pergerakan kerap.